マリインスキーバレエ、マリア・コーレワのエクササイズ動画第40弾。バレエにインスパイアされた脚と体幹を強化するアウトドアピラティスワークアウト。ワガノワバレエアカデミーのスチューデントで妹のソフィア・コーレワを迎えて。

4つのセクションで構成されており、前半の運動は30秒実行して5秒休憩。後半は50秒実行して10秒休憩。セクション間はちょっと長めの休憩。全部で26種類のエクササイズ。所要時間はトータル26分。

鳥の囀りが聞こえる緑の中でのピラティスは気持ちよさそうだ。

今日、私たちは外に出て、通常の屋外アウトドアピラティストレーニング（エクササイズのセット）をここで行うことにしました。 もちろん、それはバレエなしでは行われませんでした-すべてのルーチンはバレエに関連しています。 ソフィアと私は毎日このトレーニングをしていますが、私たち（マリアコレーバとソフィアホレーバ）が私（マリインスキーシアターで、彼女はバガノバアカデミーで）に、足とコアを正常に動作させるためのクラスがない場合。

アウトドアピラティスのエクササイズ：

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SIDE LEG RAISES
SIDE LEG PULSES
CLAMSHELL
SIDE LIFT WITH LIFTED LEGS
INSIDE LEG RAISES
INSIDE LEG CIRCLES
SIDE PLANK CRUNCHES
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BENT BACK LEG LIFTS
BENT BACK LEG PULSES
STRAIGHT BACK LEG LIFTS
SIDE TO SIDE TAPS
FIRE HYDRANTS
FIRE HYDRANT CIRCLES
-------------------------3
TWO LEGS LIFTS (ON YOUR STOMACH)
BRIDGES
MARCHING BRIDGES
DIAMOND BRIDGES
DIAMOND BRIDGE PULSES
WALKAWAY
SINGLE LEG BRIDGES
-------------------------4
CORE BURNOUT ROUND
CRUNCHES
REVERSE CRUNCHES
RUNNERS
STAR ABS
DOUBLE LEG LIFTS
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Last Updated: Fri, 2020-08-14 15:38:48