マリインスキーバレエ、マリア・コーレワのエクササイズ動画第30弾。腹筋＋お尻（体幹＆下半身）のワークアウト。

37分間の腹筋とお尻のワークアウト。6種類のエクササイズ（体幹をターゲットにしたものを3つ、下半身をターゲットにしたものを3つ）を3グループに分けて実行。各グループを2回繰り返す。45秒動いて15秒の休憩。

今日は37分間のBUTTとABSのワークアウトを企画しました。難しい運動ではありませんが、筋肉を引き締めて強くするのに効果的です。6種類のエクササイズを3つのグループに分け、そのうち3つはコアをターゲットに、3つは下半身をターゲットにして、各グループを2回繰り返します。45秒の活動時間と15秒の休憩を挟みます。このワークアウトはあっという間に終わると思います。

今日やるエクササイズは:

LEG PULLS
JACKKINFE CRUNCHES
TOE TOUCHES
FIRE HYDRANTS L
FIRE HYDRANTS R
BRIDGES

REVERSE CRUNCHES
ROLLOVERS
DOUBLE LEG LIFTS
BIRD DOG PULSES
ARABESQUE LIFTS L
ARABESQUE LIFTS R

CROSS CRUNCHES L
CROSS CRUNCHES R
BICYCLE CRUNCHES
STANDING LEG CIRCLES L
STANDING LEG CIRCLES R
PLIÉ PULSES

DeepL翻訳

Last Updated: Sun, 2020-06-21 12:46:28